TIPS HIDUP SEHAT MENCEGAH KANKER
dr. Zackya Arfinda Setiawan
Belakang ini terutama di negara-neraga maju, sudah banyak orang yang menerapkan perilaku hidup sehat seiring dengan gerakan pencegahan kanker. Berikut ini langkah-langkah yang dianjurkan untuk mencegah timbulnya kanker:
dr. Zackya Arfinda Setiawan
Belakang ini terutama di negara-neraga maju, sudah banyak orang yang menerapkan perilaku hidup sehat seiring dengan gerakan pencegahan kanker. Berikut ini langkah-langkah yang dianjurkan untuk mencegah timbulnya kanker:
- Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian seperti tempe, tahu dan makanan yang banyak mengandung serat. Paling tidak satu atau dua kali sehari mengkonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan.
- Hindari berat badan berlebihan atau kegemukan. Timbanglah berat badan 1 kali seminggu. Penelitian menunjukkan, akibat kegemukan, risiko terjadinya kanker lebih besar khususnya kanker payudara, rahim, usus besar, lambung, ginjal, serta kandung empedu.
- Kurangi terlalu banyak makanan gorengan dan juga yang mengandung protein dan lemak tinggi serta jeroan.
- Batasi makanan yang diolah dengan suhu tinggi dan lama atau dengan pengolahan tertentu yang dapat menimbulkan prokarsinogen seperti makanan yang diasinkan, diasap, dibakar, dipanggang sampai keluar arang (gosong) . Yang terbaik adalah makanan yang direbus.
- Hati-hati dengan penggunaaan pemanis buatan, pewarna makanan serta zat pengawet yang berlebihan. Makanan terbaik adalah makanan segar.
- Makanan dijaga kebersihannya, beraneka ragam, dan bebas dari zat cemaran lingkungan.
- Sebaiknya tidak berlebihan mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol dan juga merokok
- Kegiatan fisik dengan olahraga secara teratur disertai kesehatan mental dan rohani merupakan bagian terpadu dalam upaya pencegahan penyakit kanker.
**
TIPS MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG KORONER
TIPS MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG KORONER
- Periksa tekanan darah secara teratur
- Tidak merokok
- Periksa apakah Anda mengidap Diabetes, dan kendalikan kadar glukosa darah bila Anda mengidap Diabetes
Pertahankan berat badan yang normal - Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh
- Olahraga secara teratur
- Kurangi dampak stres dengan cara relaksasi
- Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur
PANEL RISIKO PJK/STROKE
Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk,
Trigliserida, Apo B, Lp(a), Insulin & Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, Status Antioksidan Total, Fibrinogen, ACA (IgA, IgM, IgG), Homocystein, hsCRP
(Konsensus Nasional Pengelolaan Dislipidemia di Indonesia
Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003)
:: TIPS MENGURANGI RISIKO STROKE
- Kendalikan tekanan darah
- Kurangi/pertahankan kadar kolesterol agar tetap dalam batas normal
- Olahraga secara teratur
- Hindari kegemukan
- Tidak merokok
- Kendalikan stres
- Kendalikan diabetes dan penyakit jantung (bila ada)
- Hindari alkohol
- Batasi asupan garam
- Hindari obat-obat golongan amfetamin, kokain, dan sejenisnya
PANEL RISIKO PJK/STROKE
Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida,
Apo B, Lp(a), Insulin & Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, Status Antioksidan Total, Fibrinogen, ACA (IgA, IgM, IgG), Homocystein, hsCRP
**
TIPS MENGHINDARI KELEBIHAN KOLESTEROL
- Pertahankan pola makan sehat dan seimbang dengan Diet rendah lemak & kolesterol :
- Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak, lemak padat dengan minyak nabati cair, mentega dengan margarine
- Kurangi makan daging, telur dan produk susu
- Hindari kue-kue kering, makanan yang digoreng dan batasi makanan ringan
- Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan
- Batasi konsumsi alkohol
- Perbanyak konsumsi ikan
- Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu kedelai, tempe)
- Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan
- Pertahankan berat badan normal
- Tidak merokok
PANEL LEMAK
Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Apo B, Lp(a)
(Konsensus Nasional Pengelolaan Dislipidemia di Indonesia
Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003)
:: TIPS UNTUK PENDERITA HEPATITIS
Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Apo B, Lp(a)
(Konsensus Nasional Pengelolaan Dislipidemia di Indonesia
Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003)
:: TIPS UNTUK PENDERITA HEPATITIS
- Hindari konsumsi alkohol
- Hindari obat-obatan yang dapat merusak hati, misalnya acetaminophen
- Diet sehat & seimbang
- Perbanyak buah, sayur, whole grains dan protein bebas lemak
- Latihan fisik secara teratur
- Istirahat cukup
PEMERIKSAAN FUNGSI HATI
GOT, GPT, Gamma GT, Fosfatase Alkali, Bilirubin Total, Bilirubin Direk, Bilirubin Indirek, Protein Elektroforesis, Penanda Hepatitis Virus, dll
Tidak ada komentar:
Posting Komentar